Sanando a través de la armonía: Nutrir el duelo a través del yoga y el autocuidado

Randee Schwartz

Es fácil pontificar sobre el bienestar cuando brilla el sol y nuestros cuerpos se sienten omnipotentes. Nos levantamos de nuestras ocho horas de sueño ininterrumpido para meditar y tomar una taza de té verde.

Sin embargo, cuando la vida nos golpea, nuestros rituales suelen ser los primeros en desaparecer. ¿Cómo podemos saludar al sol cuando solo podemos pensar en el dolor? ¿Cómo mantenemos una perspectiva positiva cuando la incertidumbre nos corroe?

Existe incomodidad en el simple hecho de existir. En estar a solas con nuestros pensamientos, recuerdos y cuerpos. Intentamos distraernos de esta sensación. Doblamos la ropa. Vaciamos el lavavajillas. Intentamos concentrarnos en la tarea en cuestión. Intentamos coreografiar nuestros pensamientos. Pero sentimos que hemos fracasado. Nos hemos descentrado.

Sentimos duplicidad: incomodidad y desconfianza hacia nuestros sentimientos y pensamientos.

Ningún ritual o régimen de autocuidado es infalible. Incluso cuando nos fortalecemos con dieta, ejercicio, atención plena y meditación, algo se filtra. Es pesado, oscuro y amenazante. Se filtra en nuestros pensamientos, huesos y palabras. Hemos cambiado a pesar de nuestras mejores intenciones.

¿Cómo encontramos nuestro centro cuando el mapa ha cambiado? Después de una pérdida o en tiempos de incertidumbre, nuestra visión de la vida cambia. Nuestro enfoque y nuestra perspectiva cambian.

Cuando practicamos yoga en la esterilla, cultivamos nuestro Drishti. Drishti se refiere a dónde se enfoca nuestra mirada en cada postura (asana). Drishti afecta abrumadoramente nuestras experiencias en la esterilla. Si somos disciplinados, realmente disciplinados, respecto a dónde se dirige nuestra mirada, entonces los pensamientos en la mente se ralentizarán. Escucharemos nuestra respiración. La periferia permanecerá en la periferia. También podríamos notar nuevas imágenes en nuestro entorno familiar: sí, una grieta en la pared, una araña en el suelo, pero también quizás una peca amigable en nuestro tobillo, o el diseño único de las marcas del tiempo en nuestras manos. Es temporal. No podemos quedarnos en la esterilla para siempre. Sin embargo, este pequeño consuelo puede eventualmente cambiar nuestra perspectiva cuando estamos fuera del tatami.

Jugar con nuestro Drishti convierte las actividades cotidianas en experiencias conscientes. Intenta mantener el contacto visual al hablar con los demás. ¿Qué notamos? Intenta enfocarte más en nuestro entorno al caminar. Escucha las voces de los demás cuando esperamos en la fila o viajamos en transporte público. Estamos redefiniendo nuestra visión del mundo. Estamos reaprendiendo nuestro rol. Nos estamos reidentificando. Necesitamos empezar poco a poco.

A veces, Drishti se trata de cerrar los ojos. Podemos reenfocarnos en nuestra experiencia cerrando nuestra vista al mundo exterior.

Tu mundo está cambiando. Tu mundo ha cambiado. Tu perspectiva necesita cambiar.

¿Cuáles son tus prioridades ahora mismo? ¿Qué puedes quitar de tu lista de tareas pendientes? ¿Cómo puedes servirte en este momento?

¿Necesitas descanso, alimento, un grito o un abrazo? Tu perspectiva está cambiando; tus necesidades pueden tener que cambiar.

Finalmente, sugeriré algunas posturas de yoga que metafóricamente inspiran un cambio de Drishti. Estas asanas te animan a pasar del "hacer" a la entrega al "ser".

En estas posturas, permite que tus huesos se hundan en la tierra. A medida que tu cuerpo se relaja en la tierra y sus elementos, encuentra gracia para tu cuerpo y aceptación para tu mente.

Estás justo donde necesitas estar.

Postura del niño

Junta los dedos gordos de los pies y separa bien las rodillas. Arrastra las manos hacia adelante lo máximo posible. Si tu cabeza se eleva del suelo, coloca una almohada debajo de la frente. Mueve la cabeza de un lado a otro hasta encontrar el lugar perfecto para que tu mente descanse. Luego, cierra los ojos y dirige tu Drishti, tu enfoque, hacia adentro. Experimenta la entrega del corazón a la Tierra, mientras sientes la presión del suelo para encontrarte. Deja que tus huesos se sientan pesados y libera la necesidad de arreglar, cambiar, hacer. Estás justo donde necesitas estar.

Mantén la postura durante 2 minutos. Para salir, ponte lentamente sobre las manos y las rodillas. Haz algunos movimientos de gato-vaca o círculos con las caderas y luego siéntate cómodamente, notando los efectos de la postura.

Supta Badokonasana (postura de la mariposa reclinada/zapatero reclinado)

Acuéstate boca arriba sobre una superficie suave. Junta las rodillas contra el pecho y balancéate de lado a lado. Disfruta de la flexibilidad del movimiento. Luego, junta las plantas de los pies en el suelo, dejando que las rodillas se abran como una mariposa. Si las rodillas están demasiado lejos del suelo, puedes colocar almohadas debajo para reducir el esfuerzo e invocar serenidad. Coloca las manos sobre el vientre para experimentar la respiración o sobre los muslos para rendirte a la apertura de cadera. Con los ojos abiertos para comenzar, Drishti hacia el cielo, aceptando el apoyo de la Tierra y los elementos. Cierra los ojos ahora.

Aquí y ahora, solo respirando. Aquí y ahora, solo siendo. Aquí y ahora, simplemente disfrutando del momento.

Mantente así durante 3 minutos. Para terminar, junta lentamente los muslos con las manos. Balancéate de lado a lado y luego gira hasta la posición fetal sobre un lado. Mantén esta postura durante cinco respiraciones. Finalmente, con el cuello relajado, incorpórate lentamente hasta sentarte. Nota los efectos de la postura.