Mantenerse hidratado en el calor: cómo mantenernos seguros a nosotros mismos y a nuestros seres queridos este verano

By Melissa West-Kevan

🧊 Mantener a las personas mayores seguras con una hidratación adecuada durante el verano

Con el aumento de las temperaturas, las personas mayores se enfrentan a un mayor riesgo de deshidratación, lo que puede provocar afecciones graves como insolación, infecciones del tracto urinario y problemas renales. Con la edad, la capacidad del cuerpo para conservar agua se debilita y la sensación de sed disminuye, lo que facilita la deshidratación sin darse cuenta.

💧 Consejos para mantenerse hidratado:

• Anímese a beber agua durante todo el día, no solo cuando tenga sed.

• Incluya alimentos hidratantes como sandía, pepino, naranjas y sopas.

• Evite la cafeína y el alcohol, que contribuyen a la pérdida de líquidos.

• Establezca rutinas bebiendo agua con las comidas y los medicamentos.

• Ofrezca bebidas con electrolitos durante el calor intenso o la actividad física.

🚨 Cómo saber si alguien está deshidratado

Esté atento a las primeras señales de deshidratación. Estos pueden incluir:

• Sequedad de boca o labios

• Mareos o aturdimiento

• Fatiga o debilidad

• Orina de color amarillo oscuro o micción poco frecuente

• Confusión o irritabilidad

• Dolores de cabeza

• Taquicardia

📌 Pasos a seguir: Traslade a la persona a un lugar fresco y proporciónele líquidos. Busque atención médica si los síntomas son graves o persisten.

🍲  Recetas hidratantes de verano

🥒 Gazpacho clásico: ¡Fresco, sabroso y con mucha hidratación!

Ingredientes:

• 4 tomates maduros picados

• 1 pepino pelado y picado

• 1 pimiento rojo picado

• 1/4 de cebolla roja

• 2 dientes de ajo

• 2 cucharadas de aceite de oliva

• 1 cucharada de vinagre de vino tinto

• 1 taza de agua fría Sal y pimienta al gusto

Instrucciones: Licue todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave. Refrigere de 1 a 2 horas. Sirva fría con una guarnición de hierbas frescas o verduras picadas.

🍉 Sopa Fría de Sandía: Refrescante y naturalmente dulce, ¡perfecta para los días calurosos!

Ingredientes:

• 4 tazas de sandía sin semillas

• cortada en cubos 1/2 pepino

• pelado Jugo de 1 lima

• 4-6 hojas de menta fresca

• Una pizca de sal

B Licúe hasta obtener una mezcla suave. Refrigere durante 1 hora. Sirva adornada con una ramita de menta o una rodaja de lima.

📬 Manténgase fresco, manténgase seguro. Anime a sus seres queridos y a los miembros de su comunidad a beber agua con regularidad, comer alimentos hidratantes y reconocer los signos de deshidratación este verano. ¡Un poco de consciencia ayuda mucho!